Мода

6 домашніх вправ, щоб показати ефектні сідниці

Всі дівчата хочуть мати гарне тіло, але іноді це робить нас лінивими для фізичних вправ, або ми не маємо часу йти в спортзал. Сьогодні ми дамо вам кілька порад для того, щоб у вас були чітко визначені язички.

.

Вправа 1

Візьміть більш-менш товстий килимок, якщо ви не можете використовувати амортизовану ковдру, помістіть його на рівне місце. Ляжтеся на неї, підніміть одну ногу, наскільки ви можете, не згинайте її і не допомагайте їй руками. Повторіть рух 15 разів, перемішуючи ноги.

Вправа 2

Вам потрібен лише крісло та крісло. Сядьте в крісло, покладіть крісло перед собою, підніміть ноги до крісла, тримаючись за руки, нехай верх спини опирається на крісло. Трохи опустіть і витягніть стегна, притискаючи сідниці. Ідіть вгору-вниз руками на грудях. Виконайте 5 наборів по 12 повторів кожен. Менш ніж за 10 днів ви помітите різницю.

Вправа 3.

Стрибки на мотузці - це чудова вправа, тому що не тільки ви зміцните сідниці, але і багато інших частин тіла, включаючи плечі, руки, стегна і ноги.

Вправа 4

Встаньте, спина повинна бути вертикальною, а руки - на потилиці. Покладіть ноги разом і зігніть коліна, зробивши свій приклад близько до землі. Ви повинні зробити 8 наборів по 10 ходів кожен, і залишити 40 секунд.

Вправа 5

Покладіть килимок на підлогу, встаньте в 4 руками і колінами на ньому. Ваша спина повинна бути повністю вертикально, підняти одне коліно і зігнути її до грудей. Витягніть ногу назад, постарайтеся повністю розтягнутися і повернутися. Виконайте 12 повторів з кожної ноги.

Вправа 6.

Якщо ваш будинок складається з двох поверхонь, піднімайтеся і спускайтеся по сходах 30 разів поспіль, як тільки ваші ноги починають боліти, це означає, що зусилля починають діяти.

Я рекомендую вам робити ці вправи щодня. Спочатку ви будете боліти, це нормально, як ви звикнете до вправи, біль зменшиться. Краса має ціну, і її варто!

Відео: Супер вправи для сідниць. ДЕНЬ 15. Тренировка ягодиц в домашних условиях (Листопад 2019).