Мода

Вправи краще, ніж присідання, які дадуть вам парадіто сідниць

Присідання - це супер вправа, якщо ви хочете опрацювати м’язи ніг і сідниць, але вони не єдині, хто подарує вам приклад вашої мрії. Якщо ви шукаєте ефективні рухи, але з дещо меншим впливом на суглоби, це те, що ви шукали.

Завжди пам’ятайте про розминку перед початком вправи. Почніть з трьох наборів з 10 повторень у кожному і продовжуйте збільшуватися, коли ви відчуваєте себе готовими.

Одноногий глютений міст

Ляжте на тверду поверхню, щоб спина під час вправи залишалася прямо. Зігніть ноги і збільште вагу лише в одній з них, поки стегно і спина не будуть підняті прямо з підлоги. Робіть повтори з кожною з ніг.

Гідранти

Пам’ятайте, що ваша спина повинна бути прямою протягом всієї вправи, не згинайте її. Єдине, що змінює положення - це ноги. Це такий рух, який роблять собаки під час мочиння.

Веселки

Поставте себе в повзаючому положенні, спина завжди пряма. Витягніть одну ногу, піднесіть її до іншого кінця і закінчіть розтягненням вгору, щоб додатково вправити глютею.

Хрусткі випади

Опустіться до тих пір, поки коліно майже не торкнеться землі, якщо у вас є проблеми з утриманням рівноваги, ви можете розтягнути руки в сторони.

Каблук підняв присідання

Більше, ніж присідання, це просто положення, яке ви повинні підтримувати, піднімаючи п'яту кожної зі своїх ніг. Ви будете вправляти литок, стегна і сідниці.

Віслюк стукає

Ще одне положення, яке вам потрібно для підтримки прямої постави. Ваші ноги - єдині, хто повинен змінити положення. Якщо ви хочете, ви можете збільшити опір гумкою.

Бічні випади

Пам’ятайте, що розминка повинна бути перед цими вправами, адже розтягування ви можете травмувати себе.

Основний зал

Ця вправа є однією з найбільш використовуваних, це класична. Ви можете додавати вагу в міру прогресування тренувань. Пам'ятайте, що коліно мало би торкатися землі.

Ведмідь піднімає ноги

За допомогою цього важеля крім сідниць ви зміцните верхню частину тіла. Пам’ятайте, що піднімаючи ногу, слід сконцентруватися на підтягуванні сідниці.

Підйомник на одній нозі

Це не що інше, як заняття дедветом. Робіть це повільно, щоб ви могли контролювати рівновагу.

Відео: Еще Лучше Чем Приседания - Накачай Ноги Быстрее! 2 Критерии Для Оценки Упражнения. Джефф Кавальер (Лютого 2020).